Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019

Andelz - senantiasa selalu diberikan kesehatan, Aamiin. Postingan kali ini Ibu Guru akan membahas PJOK, tentang Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019, artikel ini kami rangkum sehingga mudah dipahami, efektif dan bermanfaat untuk pembaca, mari kita tingkatkan kesadaran terhadap pentingnya pendidikan agar lebih bersemangat dalam menuntut ilmu.

Aktivitas Kebugaran Jasmani - Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Amatilah aktivitas seperti Gambar 5.1. Aktivitas tersebut menunjukkan lari lintas alam. Aktivitas ini dapat mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai dan kecepatan. Dengan melakukan aktivitas tersebut, seseorang dapat meningkatkan kebugaran jasmaninya. Orang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai macam latihan. Dengan latihan daya tahan, kekuatan, kebugaran, kelenturan otot, dan koordinasi tubuh akan selalu terjaga dengan baik. Semua latihan dilakukan agar tubuh makin sehat dan bugar. Dengan kebugaran jasmani kamu dapat melakukan banyak kegiatan. Kegiatan aktivitas jasmani dapat membuat tubuh menjadi ideal.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019

Kegiatan untuk kebugaran jasmani hendaknya disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar melakukan aktivitas kebugaran, daya tahan, kekuatan, dan kelenturan otot. Bagaimana caranya? Mari, kita simak pelajaran berikut dengan sungguh-sungguh.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Peta Konsep Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019

Bersama temanmu, diskusikan unsur-unsur yang mendukung tingkat kebugaran jasmani. Catat hasil diskusi pada buku, kemudian jelaskan kepada teman dan guru secara santun. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui unsur-unsur yang mendukung kebugaran jasmani. Selanjutnya, kamu akan mempraktikkan latihan daya tahan tubuh. Apa yang dimaksud daya tahan tubuh? Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tan pa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan disiplin dan tanggung jawab. 

1. Lari Pelan(Joging)
Latihan daya tahan dilakukan dengan beberapa cara, misalnya lari jelajah sekolah. Lari jelajah sekolah dilakukan dengan lari santai mengelilingi lapangan sekolah atau area sekolah. Latihan ini bertujuan melatih daya tahan tubuh. Amatilah aktivitas kebugaran seperti Gambar 5.2.


Bersama temanmu, diskusikan unsur-unsur yang mendukung tingkat kebugaran jasmani. Catat hasil diskusi pada buku, kemudian jelaskan kepada teman dan guru secara santun. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui unsur-unsur yang mendukung kebugaran jasmani. Selanjutnya, kamu akan mempraktikkan latihan daya tahan tubuh. Apa yang dimaksud daya tahan tubuh? Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tan pa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan disiplin dan tanggung jawab. 

1. Lari Pelan (Joging)

Latihan daya tahan dilakukan dengan beberapa cara, misalnya lari jelajah sekolah. Lari jelajah sekolah dilakukan dengan lari santai mengelilingi lapangan sekolah atau area sekolah. Latihan ini bertujuan melatih daya tahan tubuh. Amatilah aktivitas kebugaran seperti Gambar 5.2.

2. Latihan Sirkuit

Latihan sirkuit atau circuit training adalah latihan melakukan beberapa gerakan (misalnya lari, jalan, dan loncat) dalam satu rangkaian yang dibagi dalam pos-pos. Praktikkan circuit training bersama temanmu. Kamu dapat mengembangkan sikap toleransi dan kerja sama dengan temanmu.



Pos 1 Lompat tepuk

Lompat tepuk diawali dengan badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan meloncat dengan kaki membuka dan menutup sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala. Gerakan Lompat tepuk dilakukan sebanyak sepuluh kali.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Gambar 5.3 Kegiatan lompat tepuk

Pos 2 Lari bolak-balik

Lari bolak-balik dilakukan pada lintasan lurus sejauh 5 meter. Berilah tanda dengan bendera pada setiap ujung garis. Pada pos ini setiap anak berlari bolak-balik sebanyak lima kali. Kecepatan lari dapat diperhitungkan dalam latihan ini.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Gambar 5.4 Lari bolak-balik

Pos 3 Squat Thrust

Gerakan squat thrust diawali dengan posisi berdiri tegap. Lakukan posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai. Kedua kaki dijulurkan lurus ke belakang. Tarik kembali kedua kaki, lalu kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan ini hingga lima kali. Perhatikan gerakan berikut.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Gambar 5.4 Kegiatan squat thrust dalam latihan sirkuit

c. Lari Cepat Memutari Lapangan

Bagaimana cara melakukan lari cepat memutari lapangan? Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 50 meter dan lebar 50 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya. Tentukan satu sudut sebagai tempat start. Selanjutnya, bentuklah kelompok beranggotakan 5–7 orang.

Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019
Gambar 5.6 Lari cepat memutari lapangan


Amatilah gambar 5.6. Gambar tersebut menunjukkan aktivitas pada lari cepat memutari lapangan. Praktikkan lari cepat memutari lapangan bersama temanmu. Ikutilah petunjuk guru untuk melakukan aktivitas ini. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Sampaikan kepada guru jika masih mengalami kesulitan.

Ikutilah langkah-langkah berikut. Satu kelompok berdiri di belakang garis start. Setelah ada aba-aba dari guru, seorang anak berlari mengelilingi garis segi empat. Aturannya, garis A lari cepat, garis B joging, garis C lari cepat, dan garis D jalan. Demikian seterusnya dan diulang sampai beberapa kali putaran. Lakukan latihan ini secara disiplin dan tanggung jawab.

Bersambung


Ikuti terus Andelz di aplikasi Google News dengan cara klik Following untuk mendapatkan update PJOK, terbaru dengan sangat mudah.

Demikian Tentang Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019

Terima kasih atas kunjungannya, untuk berdiskusi tentang Materi PJOK Kelas 4 Pembelajaran 5 K13 Rev 2019, silahkan tulis pada kolom komentar atau bisa menghubungi dengan klik menu kontak di blog ini, dan jangan lupa untuk share ke media sosial kalian ya ^-^, Sekian dari kami semoga bermanfaat, salam Pendidikan!

Artikel ini sudah publish dengan link https://www.andelina.me/2022/09/materi-pjok-kelas-4-pembelajaran-5-k13.html.

Disclaimer: Setiap artikel yang berhubungan dengan soal-soal beserta kunci jawabannya, bertujuan untuk membantu siswa belajar dalam persiapan menghadapi UTS/PTS maupun UAS/PAT di sekolah. Tidak ada unsur membocorkan soal yang sifatnya rahasia.
Super Thanks Silahkan yang ingin mentraktir Admin, Dana akan digunakan untuk pengembangan website ini www.andelina.me, Terima kasih.