Buah Yang Mengandung Vitamin C
Buah yang mengandung vitamin C sangatlah banyak dan mudah didapat,sebelum mengatahui beragam jenis buah tersebut, pertamakalinya kita harus mengetahui apakah itu vitamin C ?. Vitamin C atau asam askorbat (ascorbic acid) ialah vitamin yang dibutuhkan untuk menahan dan menangani kurangnya vitamin C. Kurangnya vitamin C dapat mengakibatkan berlangsungnya penyakit skorbut atau scurvy. Disamping itu, vitamin C mempunyai dampak anti-oksidan yang bisa menolong badan menantang radikal bebas.
Vitamin C berperanan penting dalam beragam proses yang terjadi pada tubuh, terhitung jaga dan memaksimalkan kerja mekanisme ketahanan tubuh, pembangunan collagen, protein, neurotransmiter, dan tingkatkan peresapan zat besi.
Vitamin C tidak bisa dibuat sendiri oleh badan, hingga untuk penuhi keperluan vitamin C, Anda perlu konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin C, seperti jeruk, kiwi, cabe, tomat, strobery, atau bayam. Beberapa keadaan yang dapat tingkatkan resiko berlangsungnya kurangnya vitamin C ialah mempunyai rutinitas merokok, terserang penyakit akut, atau jalani diet tertentu.
Buah Yang Mengandung Vitamin C
Jambu biji
Jambu biji sedap dikonsumsi langsung. Selainnya manis, jambu biji simpan banyak faedah untuk kesehatan badan jika dimakan dengan teratur. Jambu biji, buah yang gampang ditemui di kebun, pasar tradisionil, dan pasar kekinian.
Jambu biji mempunyai rasa yang manis dan gurih jika masak prima. Selainnya manis, jambu biji rupanya bagus untuk kesehatan. Tidak cuman pada keadaan masak, buah jambu biji bahkan juga sering dikonsumsi pada keadaan mentah atau 1/2 masak untuk rujakan. Anda yang suka konsumsi jambu biji benar-benar untung. Ini karena, dibalik rasanya yang beri kesegaran, buah jambu biji bisa dibuktikan simpan bermacam faedah kesehatan.
Karena memiliki kandungan vitamin C tinggi, jambu biji dapat digunakan untuk menolong menyembuhkan sariawan atau gusi lebam. Ini karena, vitamin C berperanan pada proses pengobatan cedera dan membuat ketahanan badan menantang infeksi.
Merilis Buku Jambu Biji: Budaya dan Macam Pemafaatnnya (2007) oleh Primin, SP, mayoritas vitamin C jambu biji terpusat di kulit dan daging sisi luarnya yang lunak dan tebal. Kandungan vitamin C jambu biji mencapau pucuknya saat mendekati metang . Maka, konsumsi jambu biji saat masak akan lebih bagus bila dibandingkan dengan saat sebelum masak atau terlalu masak.
Kiwi
Buah kiwi mempunyai kombinasi rasa manis dan asam yang beri kesegaran. Buah ini sedap dimakan langsung atau diproses ke beragam hidangan dimulai dari juice, salad buah, sampai puding. Selain itu, kiwi terhitung buah dengan nilai nutrisi yang berlimpah. Anda dapat mendapat banyak faedah kesehatan dari konsumsi buah kiwi, terhitung menahan beberapa penyakit. Ingin tahu apa kandungan nutrisi dan faedah buah kiwi? Berikut info selengkapnya.
Nilai nutrisi buah kiwi
Walau kiwi jadi buah ciri khas dari Selandia Baru, kiwi rupanya datang dari daratan Tiongkok.
Buah dengan kulit warna kecokelatan ini kaya kandungan karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat memaksimalkan peranan beragam organ badan.
Bukan itu saja, kandungan vitamin, mineral, dan anti-oksidan ikut lengkapi gizi yang berada di dalam buah kiwi.
Dari info nutrisi yang ada pada situs U.S. Department of Agriculture, 100 g (g) buah kiwi mempunyai kandungan nutrisi seperti berikut:
- Energi: 61 kalori (Kal)
- Protein: 1.14 g
- Serat: 3 g
- Sukrosa: 0.15 g
- Glukosa: 4.11 g
- Fruktosa: 4.35 g
Vitamin C: 92.7 miligram (mg) - Kalium: 312 mg
- Vitamin K: 40.3 mg
- Kalsium: 34 mg
- Vitamin E: 1.46 mg
- Magnesium: 17 mg
Buah kiwi populer dengan warna hijaunya yang fresh. Sisi ini sebagai daging buah yang sebetulnya dilapis kulit warna cokelat dengan struktur dengan bulu lembut.
Kulitnya kemungkinan terlihat tidak pantas dikonsumsi hingga orang seringkali konsumsi buah kiwi dengan telebih dahulu kupas kulitnya.
Walau sebenarnya, kulit buah kiwi memiliki kandungan gizi yang tidak kalah limpahan dari daging buahnya.
Blackcurrants
Walau buah ini memiliki ukuran kecil, faedah blackcurrant untuk kesehatan sangat besar. Bermacam nilai nutrisi yang ada pada blackcurrant tidak cuman bagus untuk jaga ketahanan badan, tapi juga memiara peranan beragam organ badan.
Blackcurrant (Ribes nigrum) ialah buah yang dari Eropa. Tanaman ini bisa tumbuh subur di tanah yang lembap. Tidak cuman dikenali dengan berwarna yang hitam, buah ini rupanya mempunyai warna lain, yakni merah, merah muda, dan putih.
Ketahui Gizi dan Faedah Blackcurrant untuk Kesehatan Badan – Alodokter
Walau mempunyai warna yang berbeda, gizi dan faedah yang dijajakan masih sama. Selainnya bisa langsung dikonsumsi, buah blackcurrant kerap dibuat jadi beragam jenis produk, seperti selai, cermat, es cream, sampai isian kue pai atau kue tart.
Bermacam Gizi Blackcurrant
Dalam 100 g blackcurrant terdapat sekitaran 60 kalori. Blackcurrant memiliki kandungan bermacam gizi berikut ini:
- Vitamin, terhitung vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin E
- Serat
- Karbohidrat
- Protein
- Kalium
- Fosfor
- Kalsium
- Natrium
- Magnesium
- Zat besi
Disamping itu, buah blackcurrant dijumpai tinggi akan kandungan anti-oksidan, seperti antosianin dan flavonoid.
Lemon
Sangsi konsumsi lemon karena rasanya yang paling asam? Kenyataannya, buah lemon punyai banyak faedah untuk kesehatan, lho! Yok kenali apa kandungan dan faedah buah lemoh di pembahasan ini!
Kandungan nutrisi dari buah lemon
Sama dengan tipe buah yang lain, ada beragam gizi dan nutrisi dalam kandungan buah lemon. Apa lagi, lemon memiliki kandungan air dan vitamin C yang lumayan tinggi sama dengan jeruk.
Diambil dari Panganku, berikut bukti nutrisi yang dihitung per 100 g dari kandungan buah lemon.
- Kalori: 34
- Air: 92,2 gr
- Serat: 0,1 gr
- Kalsium: 23 mg
- Fosfor: 20 mg
- Natrium: 31 mg
- Kalium: 140,0 mg
- Zinc: 0,2 mg
- Vitamin B1: 0,09 mg
- Vitamin B2: 0,12 mg
- Vitamin C: 50 mg
Tidak seluruhnya orang menyenangi rasa asam dari buah lemon karena takut sakit di perut atau asam lambungnya naik.
Walau sebenarnya, lemon terhitung buah yang aman dimakan bahkan juga saat perut Anda sedang kosong.
Ini karena walau rasanya asam dan pHnya rendah, pH lemon akan beralih menjadi basa saat diserap dan diolah.
Leci
Buah yang tumbuh subur di negara beriklim tropis ini populer akan rasa manis yang beri kesegaran. Selainnya langsung dimakan, buah leci gampang dijumpai pada beragam olahan menu leci dan produk makanan. Tetapi, apa kandungan dan faedah buah leci?
Nilai nutrisi buah leci
Buah leci ialah buah yang tumbuh subur di daerah Tiongkok, tetapi bisa diperkembangbiakkan di Indonesia yang beriklim tropis. Buah ini banyak memiliki panggilan, yakni lici atau litchi.
Bila Anda lihat, buah ini sepintas serupa dengan buah raspberry yang warna merah dengan kulit yang disanggupi tonjolan-benjolan kecil. Bedanya, buah raspberry dapat dicicipi langsung dengan kulitnya.
Sementara leci perlu dikupas lebih dulu. Sesudah dikupas, Anda akan menyaksikan daging buahnya yang serupa dengan buah kelengkeng dengan biji di tengah-tengahnya.
Seperti buah yang lain, leci memberi faedah untuk kesehatan badan karena kandungan gizinya. Sekitaran 100 g buah leci memiliki kandungan gizi yakni berikut ini.
- Kalori: 66 kalori
- Protein: 0,8 gr
- Karbohidrat: 16,5 gr
- Gula: 15,2 gr
- Serat: 1,3 gr
- Lemak: 0,4 gr
Kesemek
“Siapa kira bila buah kesemek banyak memiliki faedah untuk kesehatan. Buah kesemek jadi sumber energi, memiliki kandungan anti-oksidan, dan banyak vitamin. Dengan mengkonsumsinya, kamu dapat rasakan faedah untuk kesehatan mata, jantung, otak, sampai menahan kanker usus besar.”
Pernah makan buah kesemek? Kesemek ialah buah jeruk berupa tomat dan terhitung buah yang dari Jepang dan Cina. Bila kamu tidak pernah makan buah kesemek awalnya, kemungkinan kamu ingin tahu dengan rasanya. Bergantung pada varietasnya, buah kesemek dapat memiliki sifat astringen atau non-astringen.
Bila kamu condong menyenangi rasa manis yang enteng, buah kesemek dapat menjadi salah satunya opsi yang sehat. Buah kesemek dijumpai mempunyai sumber energi yang kaya berbentuk karbohidrat dalam jumlah serat yang bagus. Buah ini memiliki kandungan anti-oksidan, hingga pas jadi tambahan yang sehat untuk skema makan yang sehat juga.
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Dalam soal kesehatan jantung, buah-buahan dan sayur ialah menu makanan yang khusus. Nach, kalium dalam kesemek bisa kurangi tekanan darah, sementara folat dan vitamin C didalamnya menolong menahan stroke dan penyakit serangan jantung.
Pepaya
Faedah buah pepaya yang paling baik untuk memperlancar pencernaan dan BAB, tetapi tahukah anda jika pepaya simpan beberapa ribu faedah yang lain. Pepaya ialah tipe tanaman buah ini banyak dipiara. Pohon pepaya sering kali kita temui di tiap pelataran rumah masyarakat di Indonesia. Buah pepaya yang nikmat dicicipi dalam situasi apa saja. Dari pepaya yang masih terbilang muda sampai yang telah masak, bisa dicicipi sebagai kulineran yang paling mengunggah hasrat. Dibalik itu semua, pepaya memang baik dimakan karena manfaatnya banyak.
Kandungan Nutrisi Buah Pepaya
Sebuah pepaya sama ukuran sedang, memiliki kandungan sekitaran 120 kalori, 30 gr karbohidrat (didalamnya ada 5 gr serat dan 18 gr gula) dan 2 gr protein. Pepaya sebagai sumber yang baik sekali dari faedah vitamin C dan sebuah pepaya, memberi 224% dari keperluan harian. Kandungan pepaya yang lain terbagi dalam :
- folat
- vitamin A
- magnesium
- tembaga
- asam pantotenat
- 3
- vitamin B
- alfa
- beta karoten
- lutein
- zeaxanthan
- vitamin E
- kalsium
- kalium
- vitamin K
Strawberry
Dapat disebut, strawberry ialah buah yang serbaguna. Selainnya rasanya yang nikmat, buah bundar warna merah jelas dan berbintik-bintik ini mempunyai banyak faedah untuk badan. Nach, apa faedah strawberry? Baca keterangan berikut sampai habis ya.
Kandungan strawberry yang perlu untuk badan
Saat sebelum menerangkan mengenai faedah strawberry, yok kita cari info dahulu apa kandungan nutrisi yang ada dalam buah elok yang ini.
Dikutip dari Food Data Central, dalam 100 g buah strawberry mempunyai kandungan seperti berikut.
- Air: 90,95 gr
- Energi: 32 kcal
- Karbohidrat: 7,68 gr
- Vitamin C: 58,8 gr
- Vitamin A: 1 mcg
- Beta karotin 7 mcg
- Vitamin E (alpha-tocopherol): 0,29 mg
- Vitamin K: 2,2 mcg
- Vitamin B6: 0,047 mg
- Lemak keseluruhan: 0,67 gr
- Gula: 4,89 gr
- Serat: 2 gr
- Kalsium: 16 mg
- Kalium: 153 mg
- Zat besi: 0,41 mg
- Magnesium: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Zink: 0,14 mg
- Riboflavin: 0,022 mg
- Folat: 24 mcg
- Kolin: 5,7 mcg
Jeruk
Beberapa pencinta jeruk kemungkinan tidak asing dengan manfaat yang dijajakan buah warna oranye ini. Bukan hanya langsung dikonsumsi, jeruk bisa dibuat jadi bermacam makanan, dimulai dari cemilan sampai menu khusus. Yok, baca pembahasan sekitar kandungan dan faedah buah jeruk di sini.
Kandungan buah jeruk
Jeruk (Citrus sinensis) adalah buah warna yang cukup terkenal karena rasa manis alaminya. Buah ini mempunyai beragam tipe dengan faedah yang berbeda.
Walau demikian, semua jeruk mempunyai kandungan nutrisi yang diperlukan badan. Ada juga gizi, vitamin, dan mineral yang ada di jeruk mencakup:
- Energi: 45 kal
- Protein: 0,9 g
- Lemak: 0,2 g
- Karbohidrat: 11,2 g
- Serat: 1,4 g
- Vitamin C: 49 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niasin: 0,2 mg
- Kalsium: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Kalium: 472,1 mg
- Besi: 0,4 mg
- Tembaga: 160 mg
- Seng: 0,2 mg
- Karoten keseluruhan: 190 mcg
Cabai
Paprika kuning
Sawi
Kol
Brokoli
Tomat
Kembang kol
Bayam
Jalapeno
Kapri
Nanas
Mangga
Blewah
Sirsak
Bawang Putih
Untuk berdiskusi tentang Buah Yang Mengandung Vitamin C, silahkan tulis pada kolom komentar atau bisa menghubungi dengan klik menu kontak di blog ini, dan share info ini sebanyak-banyaknya ke media sosial kalian ya ^-^ Semoga bermanfaat, salam Pendidikan!
Artikel ini sudah publish dengan link https://www.andelina.me/2022/03/buah-yang-mengandung-vitamin-c.html.
Disclaimer: Setiap artikel yang berhubungan dengan soal-soal beserta kunci jawabannya, bertujuan untuk membantu siswa belajar dalam persiapan menghadapi UTS/PTS maupun UAS/PAT di sekolah. Tidak ada unsur membocorkan soal yang sifatnya rahasia.